Многие люди, особенно с возрастом, испытывают проблемы со своей памятью. Они желают улучшить работу мозга и укрепить память.
Однако не всегда достаточно только одних упражнений. Причины рассеянности и забывчивости различны. Это может быть и сильная усталость, и недостаток кислорода, и неправильное питание.
Физические упражнения
Давно замечено, что ученики и студенты, ведущие здоровый образ жизни, более успешны и в учёбе. И этому есть научное объяснение. Согласно научным данным, при сердечном сокращении 20-25% крови поступает в мозг. Так мозг снабжается питательными веществами и кислородом.
В человеческом мозге есть отдел, отвечающий за переход краткосрочной памяти в долговременную — гиппокамп. На этот отдел значительное воздействие оказывают аэробные дыхательные упражнения. Регулярные упражнения, способствующие притоку кислорода, способствуют выработке белка, отвечающего за развитие и выживаемость клеток мозга.
Тренировка памяти
Считается, что большинство людей помнят около 5% усвоенной информации. Ещё 35% можно вспомнить с помощью наводящих вопросов. Улучшению работу мозга способствуют тренировки. Это может быть, например, заучивание стихов, регулярное чтение хорошей литературы, игра в шахматы, интеллектуальные игры, отгадывание кроссвордов и ребусов.
Существуют также специальные упражнения, которые можно делать “на ходу”:
-
Находясь где-нибудь в общественном месте, посмотрите несколько секунд на незнакомого человека. Затем отвернитесь и попробуйте этого человека описать. Вспомните детали: во что он одет, черты его лица, цвет волос и глаз. Это упражнение можно проделыватьне только с людьми, но вообще с любыми предметами.
-
Приобретая продукты в магазине, обязательно подсчитывайте хотя бы примерную стоимость покупок. Полезно также сравнивать и запоминать цены в различных магазинах. Это поможет не только тренировать мозг, но и экономить.
-
Также мозг стимулируют любые новые занятия. Это совсем не обязательно смена рода деятельности или учёба. Новые занятия могут быть и самыми банальными. Например если утром вы почистите зубы не правой рукой, как привыкли, а левой, то для мозга это будет чем-то новым, требующим концентрации внимания.
Полезные продукты
Какие именно продукты способствуют улучшению работы мозга. Их можно подразделить на две группы: продукты быстрого действия и длительного действия. К продуктам быстрого действия можно отнести шоколад. Шоколад достаточно сильно воздействует на клетки мозга, но это действие непродолжительно. Продуктом длительного действия являются орехи. При их регулярном употреблении можно улучшить долговременную память.
К естественным стимуляторам-витаминам, улучшающим работу мозга, относятся:
-
биофлавониды (витамины D, Е и Р);
-
все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин «гениальности»);
-
витамины С.
Витамины группы В, очень важные для долговременной памяти, содержатся в зелени, печени, молочных продуктах и яйцах. Те же молочные продукты, яйца, а также мясо домашней птицы и фасоль содержат адреналин и дофамин, повышающие не только физическую, но и умственную активность. Включите в рацион также помидоры, финики, сою, шоколад, бананы, инжир — эти продукты содержат серотонин, отвечающий за память и способность к обучению.
Народные средства
Конечно, нельзя не упомянуть и народные средства, улучщающие работу мозга.
Все эти растения способствуют укреплению сосудов головного мозга и улучшению его кровоснабжения.
К народным средствам питания мозга относят свежевыжатые соки и отвары трав.
Любые растительные препараты и травы, улучшающих память и работу мозга, можно включать и в курсы ароматерапии. Обязательно находите время для гуляния по цветущим садам и паркам: ароматы розы, ландыша, липы, черемухи способны благотворно воздействовать на клетки нейронов.
Польза сна
Недостаток сна сказывается на всём организме. Особенно болезненно это отражается на мозге. Причина проста: во время сна происходит анализ и переработка полученной за день информации. Эта переработка необходима, чтобы в будущем мозг мог воспринимать новую информацию.
Этим объясняется снижение работоспособности при постоянном недосыпании. Иногда это даже выливается в серьёзные функциональные заболевания.
Для сна следует выбирать теплую, затемненную комнату. Чтобы засыпание проходило без затруднений, желательно ложиться приблизительно в одно и то же время. Предшествовать ему должна спокойная, расслабляющая обстановка. Благотворно влияет на засыпание принятие теплого расслабляющего душа, чтение хорошей книги и пр.
https://www.zepper.ru/public/kak-vosstanovit-pamyat/
